عدم فعالیت به معنای ماهیچه های کمتر در بدن و ماهیچه های کمتر یعنی توانایی کمتر در بدن. اما شاید تعجب کنید که به دلیل عدم فعالیت، مغز هم کارایی خود را از دست می دهد. وقتی راه می رویم، مولکول هایی که در ماهیچه های ما تشکیل می شود به بخش خاکستری مغز می رسد و کارایی و توانایی مغز را بهبود می دهد. مولکول خاصی کمک می کند شبکهٔ مویرگ های خونی مغز تشکیل شود و کار خون رسانی به سلول های مغزی به خوبی انجام شود. پیاده روی ذهن ما را بازتر می کند.
بیرون رفتن برای پیاده روی بهترین راه برای رفع مشکلات است.
پیاده روی به طور باور نکردنی برای سلامت قلب مفید است. پیشینیان شکارچی ما ۵ یا ۶ روز در هفته و روزانه کیلومترها راه می رفتند. شین می گوید:"آنچه در آن جمعیت های انسانی خیلی شاخص است، همین سلامت قلب است".
قبیله ای به نام تسیمان، در جنگل های آمریکای جنوبی زندگی می کند که قلب افراد ۸۰ سالهٔ آن به سلامت قلب افراد ۵۰ سالهٔ آمریکایی است؛ به این دلیل که آمریکایی ها روزانه فعالیت بدنی کمی دارند.
پیاده روی دوست معدهٔ ما هم هست. شین می گوید: " وقتی افراد بیشتر راه بروند، هضم و عبور غذا آسان تر می شود. بهتر نیست که به جای قرص رفع یبوست، به پیاده روی دلپذیری بروید، پیاده روی روش مطمئنی است تا برای همیشه از شر آن خلاص شوید".
۴. پیاده روی به ما برای رفع مشکلات کمک می کند
از نظر علمی ثابت شده است که راه رفتن خلاقیت ما را بیشتر می کند و به ما کمک می کند تا با مشکلات بهتر کنار بیاییم.
شین اومارا، استاد عصب شناسی می گوید: "وقتی به چیزی فکر می کنید، اگر بلند شوید و راه بروید بهتر می توانید مشکلات را برطرف کنید تا بنشینید و احساس دلسردی و ناامیدی کنید. ما خیلی از نویسندگان و متفکران و ریاضیدانان بزرگ را می شناسیم که راه رفتن و پیاده روی را بهترین روش برای حل مسائل و رفع مشکلات می دانسته اند".
برای مثال، استیون کینگ، نویسنده سرشناس مرتب و خیلی زیاد راه می رود. برتراند راسل، فیلسوف و نویسنده هم معروف است که افکارش را روی کاغذی یادداشت می کرد و برای پیاده روی بیرون می رفت و در بازگشت نوشتهٔ کامل و بی نقصی می نوشت.
شین می گوید:" آدم وقتی بی حرکت باشد بیشتر ممکن است دچار افسردگی بشود". این استاد عصب شناسی دانشگاه، اضافه می کند: "پژوهش جدیدی نشان داده است که میزان افسردگی و میزان خطر ابتلا به افسردگی در گروه هایی از افراد که بیش از همه غیر فعال هستند، بالاتر است". به عبارت دیگر، هرچه فعال تر باشید، بهتر است.
گروهی معتقدند که بعضی از انواع بیماری افسردگی به دلیل عامل های التهابی و عفونی موجود در خون ایجاد می شود. شین می گوید:"اگر خیلی پیاده روی کنید این عوامل التهابی در خون کاهش پیدا می کند و به شدت کم می شوند". در بعضی موارد، زیاد راه رفتن مثل واکسن عمل می کند و به طور آشکاری احتمال بروز هر نوع افسردگی را کم می کند.
نظریهٔ تائید شده و مدلی در روان شناسی بر این باور استوار است که شخصیت هر یک از ما از ۵ عامل مختلف تشکیل شده است. این عوامل عبارتند از پذیرندگی تجربه های تازه، وظیفه شناسی، برون گرایی، سازگاری و روان رنجوری.
شایع ترین اشتباهات و آسیب ها در بدنسازی
شین می گوید اگر ما از فردی که زندگی کم فعالیت دارد آزمون های مختلف شخصیت بگیریم، درمی یابیم که آنها در طول زندگی خود، کمتر پذیرای تجربه های تازه هستند وهم چنین کمتر برون گرا و بیشتر دچار عارضه های عصبی و روان رنجوری می شوند.
در مقابل، اگر زندگی فرد فعالی را مشاهده کنید، هیچ کدام از ویژگی های شخصیتی که در افراد غیر فعال مشاهده می شود را نمی بینید. افراد فعال هم چنین کمتر دچار بیماری هایی می شوند که سراغ افرادی با شیوهٔ زندگی غیر فعال می آید.
انجام فعالیت های بدنی ملایم تر و به طور منظم و در تمام روز برای تنظیم سوخت و ساز بدن بهتر از فعالیت های ورزشی شدید اما نامنظم و گاه به گاه است.
شین می گوید که افراد معمولاً درمورد مفید بودن بدن سازی و یک ساعت دویدن بر تردمیل اغراق می کنند، در حالی که باقی ساعات روز هیچ فعالیتی نمی کنند. او ادامه می دهد که این روش باعث "ورزش منجر به عدم فعالیت می شود. بدن شما چنین برداشت می کند که شما به شکار رفته اید و شکار کرده اید و آن را کشته اید و حالا نشسته اید و می توانید آن را بخورید و در نتیجه میزان سوخت و ساز بدن شما کاهش پیدا می کند".
"بدن ما برای فعالیت منظم و مداوم ساخته شده است، از این رو وقتی تمام روز جایی بنشینیم و ناگهان فعالیت بدنی خیلی شدیدی بکنیم و بعد دوباره برگردیم و روی مبل لم بدهیم، این "مسیر و روشی نیست که ما به عنوان انسان در آن تکامل پیدا کرده ایم".
برای خیلی از ما، کار روزانه به معنای پیاده شدن از ماشین و نشستن پشت میز و پس از آن نشستن روی مبل است. این چرخه باعث حالت بدنی نادرست و درد و ناراحتی پشت و کمر می شود. شین می گوید:"بدن ما برای اینکه تمام روز در یک حالت بماند طراحی نشده است، این روش به ما آسیب می زند". به طور منظم بلند شدن و کمی راه رفتن برای پیشگیری از درد کمر و بهبود وضعیت بدن ضروری است.
درباره وب
